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NEWS

25.11.2022 - Leistungsdiagnostik bei WayToWin

Die Wettkampfsaison ist längst vorbei und auch die Trainingspause habe ich hinter mir. Also steht das Wintertraining an, und somit ist jetzt ein optimaler Zeitpunkt, um mit einer Leistungsdiagnostik meinen Status Quo zu ermitteln. Damit vermeide ich in den nächsten Monaten ein Über- oder Untertraining vermieden.

Da das Jahr nicht gut lief, war mir klar, dass die Werte schlechter geworden sein müssen: Teilweise hatte ich keine Erholung, teilweise hatte ich nicht trainiert.

10.2019

10.2020

02.2022

11.2022

Gewicht [kg]

72,7

65,8

69,4

68,8

Max. abs. Sprintleistung [W]

1056

952

962

978

Max. rel. Sprintleistung [W/kg]

14,5

14,4

13,8

14,2

Max. Laktatbildungsrate [mmol/s]

0,69

0,62

0,59

0,73

Leistung abs. [W]

382

401

391

374

Leistung rel. [W/kg]

5,3

6,0

5,6

5,4

VO2max abs. [ml/min]

4570

4860

4220

4128

VO2max rel. [ml/min]

62,9

73,8

60,8

60,0

Sauerstoffökonomie [ml/W]

11,9

12,1

10,7

10,94

Max. Festtstoffwechselzone [W]

162

215

193

174

Abs. FTP [W]

279

316

298

271

Rel. FTP [W/kg]

3,84

4,8

4,29

3,9

Fazit: Es gibt einen Leistungsverlust, jedoch ist er nicht so hoch wie mein Trainer befürchtet hatte. Außerdem kann ich durchaus die alten Werte wieder erreichen, sogar noch besser werden.
Deshalb schaue ich nach vorne und bin zuversichtlich, dass das nächste Jahr besser wird - einfach am Ball bleiben, Alex ;-).

Ich kann jedem, der sich verbessern möchte, nur ans Herz legen, eine Leistungsdiagnostik zu machen, um mit seinen eigenen, individuellen Werten trainieren zu können.


27.11.2022 - Hit der Woche

Sam Smith, Kim Petras - Unholy

Video: Sam Smith, Kim Petras - Unholy (Official Music Video)

https://youtu.be/Uq9gPaIzbe8


19.11.2022 - Hit der Woche

J. Cole - She Knows

Video: J. Cole - She Knows (Audio) ft. Amber Coffman, Cults

https://youtu.be/-RhwxYTKDWU


27.10.2022 - Burnout

Vielleicht ist es dem ein oder anderen von euch aufgefallen, dass ich zunächst nur noch stark reduzierten Content auf meiner Webseite hochgeladen hatte, seit einiger Zeit jedoch gar keinen Content mehr.
Der Grund ist leider nicht schön: Ich hatte/habe einen Burnout oder zumindest Burnout-Symptome.

Angefangen hatte es bereits 2020 um Weihnachten, als plötzlich ein sehr großes Projekt mit höchster Priorität in der Arbeit zu bearbeiten war. Während andere Weihnachten feierten und die Ruhe genossen, war ich in einem Stress, den ich so noch nie erlebt hatte. Ich war beruflich plötzlich "Passagier anstatt Pilot". All der Stress und der Druck haben mich an meine Grenzen und darüber hinaus gebracht. Ich hatte das erste Mal gemerkt, dass ich so erschöpft bin, dass es nicht reichte und mich nicht erholte, nach der Arbeit einfach nichts zu machen. Ich war gezwungen, aktiv etwas für meine Erholung zu machen - wahrscheinlich hatte das damals nicht ausgereicht.

Im Laufe des Jahres 2021 gab es dann ein Auf und Ab: Es gab immer wieder Wochen, wo es in der Arbeit extrem stressig und anstrengend wurde, danach beruhigte es sich wieder.
Extrem wurde es dann Anfang November, und es blieb bis zum Jahresende auf einem sehr hohen Niveau.

Anfang 2022 gab es dann die nächste Hiobsbotschaft: Es kündigten sich zahlreiche (oder besser gesagt, zu viele) Projekte an.
Damit war es dieses Jahr ein Dauerzustand bei mir, zu viel Arbeit, zu viele Projekte und zu viele Aufgaben für die zur Verfügung stehende Zeit zu haben.
Nach Gesprächen mit meinen Vorgesetzten hat sich dieser Zustand mittlerweile gebessert, angenehm fühlt es sich jedoch immer noch nicht an.

Symptome, die ich hatte/habe:

Zwei Mal hatte ich mich 2022 an meinen Hausarzt gewandt: Beim ersten Mal bat er mich, zunächst ein paar Dinge zu ändern sowie ein Gespräch mit meinem Vorgesetzten zu führen. Als ich beim zweiten Mal bei ihm war, hatte er mich gebeten, einen Facharzt für Psychosomatik aufzusuchen. Allerdings musste ich den selbst suchen.
Ich bin nicht der Typ Mensch, der gerne zu Ärzten geht. Für mich war es bereits eine sehr große Überwindung, zum Hausarzt zu gehen. Einen Arzt für Psychosomatik hatte ich dann (leider) nicht aufgesucht.
Stattdessen hatte ich Kontakt zum Psychologen von meiner Arbeit aufgenommen, der nach der Anamnese und zwei Tests den Burnout/die Symptome vom Burnout feststellte und ein entsprechendes Schreiben für meine Vorgesetzten verfasste. Nach der Übermittlung des Schreibens gab es dann endlich eine umfangreiche Änderung der Denkweise meiner Vorgesetzten.

Mit diesem Artikel möchte ich euch darauf aufmerksam machen, dass das Thema Burnout, das in der Gesellschaft aktuell noch nicht ernst genug genommen wird, wirklich jeden treffen kann.
Solltest du ähnliche Symptome haben oder in einer ähnlichen Situation stecken, aus der du dich eventuell nicht selbst herausholen kannst, dann suche das Gespräch mit Personen, die einen Burnout ernst nehmen, und wende dich an einen Arzt, der dir wirklich hilft.


16.07.2022 - Salzkammergut Trophy in Bad Goisern

Video: 16.07.2022 🚵🏼 Salzkammergut Trophy Bad Goisern Strecke E 52 km

https://youtu.be/pVdMZ-H-_z0


https://connect.garmin.com/modern/activity/9216492230

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - LÄUFT!
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - LÄUFT!

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - an der Ewigen Wand
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - an der Ewigen Wand

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - in der Ewigen Wand
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - in der Ewigen Wand

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - an der Ewigen Wand
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - an der Ewigen Wand

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - auf der Abfahrt nach Laufen
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - auf der Abfahrt nach Laufen

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - auf der Abfahrt nach Laufen
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - auf der Abfahrt nach Laufen

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - auf der Brücke über die Traun in Laufen
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - auf der Brücke über die Traun in Laufen

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - von Laufen Richtung Bad Goisern
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - von Laufen Richtung Bad Goisern

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Alex freut sich, ins Ziel zu kommen
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Alex freut sich, ins Ziel zu kommen

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Alex freut sich, ins Ziel zu kommen
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Alex freut sich, ins Ziel zu kommen

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Alex freut sich, ins Ziel zu kommen
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Alex freut sich, ins Ziel zu kommen

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Alex freut sich, ins Ziel zu kommen
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Alex freut sich, ins Ziel zu kommen

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Alex freut sich, ins Ziel zu kommen
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Alex freut sich, ins Ziel zu kommen

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Ewige Wand von Bad Goisern aus
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Ewige Wand von Bad Goisern aus

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Ewige Wand
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Ewige Wand

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Ewige Wand
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Ewige Wand

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Ewige Wand
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Ewige Wand

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Ewige Wand
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Ewige Wand

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Blick von der Ewigen Wand hinunter nach Bad Goisern
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Blick von der Ewigen Wand hinunter nach Bad Goisern

Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Blick von der Ewigen Wand hinunter nach Bad Goisern
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Salzkammergut Trophy in Bad Goisern - Blick von der Ewigen Wand hinunter nach Bad Goisern


26.06.2022 - 23. Franken Bike Marathon in Trieb

Video: 26.06.2022 🚵🏼 23. Franken Bike Marathon Trieb Mitteldistanz 49 km

https://youtu.be/qVB-dMqFed0


https://connect.garmin.com/modern/activity/9094269572


04.06.2022 - 6. Ortler Bike Marathon in Graun

Am Samstag, den 4. Juni, fand in Graun im Vinschgau (Italien) der 6. Ortler Bike Marathon statt - der zweite Lauf der Mountainbike Challenge 2022.

Vier Strecken standen zur Auswahl: 29 km mit 850 Höhenmetern, 46 km mit 1.650 hm, 69 km mit 2.400 hm sowie lange 111 km mit 3.905 Höhenmetern - ich entschied mich für die Strecke Classic mit 46 km mit 1.650 Höhenmetern.

Am Vortag war es noch regnerisch und ungemütlich, doch am Renntag gab es blauen Himmel und Sonne satt - wer sich nicht mit Sonnencreme eingecremt hatte, hatte mittags meist einen Sonnenbrand so wie ich. Hier und da gab es noch Pfützen und in den Wäldern waren hier und da feuchtere Stellen.

Der erste Startschuss des Tages fiel um 8:00 Uhr, als die Teilnehmer der längsten Distanz auf die Strecke geschickt wurden. Danach folgten im 20 min-Takt die anderen Strecken. Ich war bereits um 8:20 Uhr dran.
Wie bei der Tour de France waren für alle die ersten 300 m neutralisiert, sprich ein Führungsfahrzeug gab die Geschwindigkeit vor. Danach konnte das erste Mal attackiert werden.

Aufgrund von, ähm, Herausforderungen bei der Anmeldung zum Rennen, musste ich aus dem hinteren Startblock "Just for fun" starten. Ich konnte zwar während des Startprozederes ein paar Meter gut machen, meine Ausgangsposition war trotzdem nicht optimal. Auf den ersten Metern wunderte ich mich, weshalb so viele Teilnehmer das Rennen so gelassen angingen.

Die Strecke Classic führte zunächst am südlichen Ufer des Reschensees entlang, dann über die Staumauer und direkt im Anschluss gab es die erste kleine Rampe mit den ersten Höhenmetern.

In der Folge ging es einen langen Anstieg hinauf. Die Steigung war nicht arg. Ich versuchte, mir meine Kräfte von Anfang an gut einzuteilen, schließlich war es ein langes Rennen, vor allem die Höhenmeter wollte ich nicht unterschätzen. Hinzu kam, dass ich irgendwie weniger Kraft zur Verfügung hatte. Lag es an der Höhe über dem Meeresspiegel? Der Start lag auf 1.500 m ü.NN.

Auf einer Höhe von 2.041 m - gleichzeitig der höchste Punkt der Strecke - ging es rechts ab in einen Flow Trail. Ich war so was bis dato noch nie gefahren und musste erst mal ausprobieren, was die beste Technik ist, hatte mich recht bald zurecht gefunden.

Danach gab es ein kurzes, schnelles Stück in der Ebene, gefolgt von einem feuchten, steilen Stück abwärts. Dort gab es gleich zwei Schreckmomente:
Zum einen wollte ich rechts an einem Teilnehmer vorbei, hatte das kommuniziert, jedoch wurde der plötzlich immer schneller, verlor halb die Kontrolle und kam rechts in der Böschung zum stehen. Ihm war zum Glück nichts passiert.
Zum anderen fuhr ich kurz danach so ungeschickt durch eine große, tiefe Wasserrinne, dass es mir die Gabel komplett zusammenstauchte.

Auf den nächsten Kilometern wurden wieder einige Höhenmeter gesammelt, bevor es wieder rechts ab in einen flüssigen Trail über wiesen ging, der am Ende noch ein Stück im Wald mit Holzrampen hatte. Außerdem wurde auf diesem Trail die Grenze von Italien nach Österreich passiert.

Auf Forstwegen wurden daraufhin viele Höhenmeter wieder eliminiert. Hier erreichte ich mit 70,8 km/h meine Höchstgeschwindigkeit.

Die letzten drei Kilometer bzw. knapp 300 Höhenmeter bis zur Ebene ging es nochmal durch einen tollen Trail.

Auf einem Zwischenstück auf einem Forstweg ein weiterer Schreckmoment: In einer Linkskurve fuhr ich innen, ein anderer Teilnehmer setzte außen an, mich zu überholen. Die Kurve hatte jedoch einen engen Radius und der Teilnehmer musste sich bemühen, nicht rechts vom Weg abzukommen. Ich achtete in dem Moment so sehr auf den Teilnehmer, dass ich links vom Weg abkam und in eine tiefe Wasserrinne kam, die nach wenigen Metern zu Ende war. Ich konnte zum Glück rechtzeitig bremsen.

Mit dem Ort Nauders wurde auf 1.346 m ü.NN. der tiefste Punkt der Strecke erreicht, der sogar tiefer lag als Start und Ziel.

Kurz danach der nächste Schreckmoment: Eine Biene stach mich in den Ansatz vom linken Oberschenkel. Abgesehen davon dass es unheimlich schmerzte, hatte ich Angst, dass ich das Rennen unterbrechen oder gar beenden musste. Jedoch biss ich die Zähne zusammen und die Schmerzen ließen schneller nach als befürchtet.

Bei Kilometer 31 ging es dann den letzten langen Anstieg hinauf, der mich mit teilweise bis zu 16 % Steigung an meine Kraftgrenzen brachte. Ich überlegte zeitweise sogar, abzusteigen und zu schieben.

Oben ging es dann wieder in einen Trail durch ein Moor, teilweise auf Stegen. Außerdem wechselte man von Österreich wieder zurück nach Italien und kam an einer beeindruckenden Panzersperre vorbei.

Von einem Punkt hatte man einen tollen Blick über den Reschensee, bevor es über Forstwege hinunter zum Ort Reschen ging.

Die letzten Kilometer ging es am Seeufer entlang, bevor eine Schleife um die alte Grauner Kirche gemacht wurde und man ins Ziel kam.

Im Ziel warteten für alle ein großes Buffet, Bike Wash sowie Duschmöglichkeiten.

Die Strecken waren gut gekennzeichnet. In den Trails gab es immer wieder kleine Schilder mit Notrufnummern drauf.

Nach 3:06:02,7 h bin ich auf Platz 37 von 71 insgesamt und auf Platz 11 von 18 in meiner Altersklasse ins Ziel gekommen.

Alles in allem ein tolles Event. Lediglich bei der Bereitstellung von Informationen online gibt es Handlungsbedarf. Vielleicht bin ich nächstes Jahr wieder dabei.

Video: 04.06.2022 🚵🏼 6. Ortler Bike Marathon Strecke Classic 46 km

https://youtu.be/c_82f0lvvO0


https://connect.garmin.com/modern/activity/8953767180

Ortler Bike Marathon in Graun - Blick Richtung Süden: Der Ortler
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Ortler Bike Marathon in Graun - Blick Richtung Süden: Der Ortler

Ortler Bike Marathon in Graun - Blick Richtung Norden
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Ortler Bike Marathon in Graun - Blick Richtung Norden

Ortler Bike Marathon in Graun - das Rennen hat seine Spuren hinterlassen
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Ortler Bike Marathon in Graun - das Rennen hat seine Spuren hinterlassen

Ortler Bike Marathon in Graun - das Rennen hat seine Spuren hinterlassen
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Ortler Bike Marathon in Graun - das Rennen hat seine Spuren hinterlassen

Ortler Bike Marathon in Graun - das Rennen hat seine Spuren hinterlassen
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Ortler Bike Marathon in Graun - das Rennen hat seine Spuren hinterlassen

Ortler Bike Marathon in Graun - das Rennen hat seine Spuren hinterlassen
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Ortler Bike Marathon in Graun - das Rennen hat seine Spuren hinterlassen


08.05.2022 - eldoRADo MTB Marathon in Angerberg

Am 8. Mai, fand in Angerberg bei Wörgl in Tirol (Österreich) der eldoRADo MTB-Marathon 2022 statt, der den Auftakt der Mountainbike Challenge 2022 bildete.

Drei Strecken standen zur Auswahl: 35 km mit 450 Höhenmetern, 59 km mit 1.480 hm sowie 88 km mit 2.325 Höhenmetern - ich entschied mich wie im letzten Jahr für die Strecke B mit 58 km mit 1.500 Höhenmetern.

Das Wetter zeigte sich bereits die Tage zuvor von der nassen Seite. Bis 8:30 Uhr tröpfelte es auch noch, doch dann schlossen sich die Himmelsschleusen, vereinzelt kam an verschiedenen Streckenabschnitten sogar kurz die Sonne zum Vorschein.

Bei den Strecken B und C, die gemeinsam um 9:00 Uhr gestartet wurden, machte es den Eindruck, dass drei Viertel der Teilnehmer ziemlich ambitioniert das Rennen bestreiten, bei allen anderen eher der Spaß am Mountainbiken im Vordergrund steht.
Der Start erfolgte neutralisiert, sprich auf den ersten Kilometern gab wie bei der Tour de France ein Führungsfahrzeug die maximale Geschwindigkeit vor, bevor dann das Rennen frei gegeben wurde. Aufgrund des Regens war alles sehr nass und matschig, teils schlammig.

Die ersten Kilometer waren eher flach: Es ging hier und da mal einen Hügel hinauf und hinab. Außerdem gab es einen ersten Trail, den ich in diesem Jahr zum ersten Mal komplett gefahren bin, also ohne stehen zu bleiben oder zu schieben.

Nachdem die Strecke zur anderen Seite des Inntals wechselte, führte sie über einen langen, anspruchsvollen Trail entlang der Bergflanke mit zahlreichen rutschigen Wurzeln.

Danach ging es den einzigen Berg hinauf, wo fast alle Höhenmeter gemacht wurden. Teilweise waren die Anstiege so steil, dass selbst das Schieben unglaublich anstrengend war, vor allem oben beim Berggipfel.
Doch schon am Fuße des Berges merkte ich, dass ich mit meiner Kraft besonders gut haushalten muss. Die zwei Tage vor dem Rennen war ich nicht fit und konnte nicht trainieren. Auch am Renntag hatte ich nicht die volle Leistung zur Verfügung.

Kurz vor dem Gipfel ein Schreckmoment: An einer sehr steilen Passage verließen mich die Kräfte. Ich schaffte es auch nicht mehr aus meinen Klickpedalen heraus und kippte einfach um. Zum Glück war nichts passiert.

Auf der Abfahrt von der Achentalalm den Schießstandweg hinunter betrug die Sichtweite teils unter 50 m, weil der Nebel so dicht war bzw. die Wolken so sehr im Berg hingen. Mit permanent gezogener Bremse den Berg hinunter zu rollen, war echt uncool.

Unten in der Ebene angekommen, musste nochmals der Trail mit den zahlreichen rutschigen Wurzeln absolviert werden.

Nach dem Trail wurden weitere Kilometer in der Ebene abgespult, bevor es wieder hinauf Richtung Ziel ging.

Unterwegs gab es noch mal eine sehr steile Rampe, die mich hart an meine Leistungsgrenze brachte.
Die letzten Kilometer kämpfte ich mit meinen letzten Kraftreserven gegen die Uhr.

Nach 3:23:00,2 h bin ich auf Platz 43 von 66 bei den Herren und auf Platz 16 von 21 in meiner Altersklasse ins Ziel gekommen. Es waren dieses Jahr mehr Teilnehmer dabei als letztes Jahr.

Im Ziel warteten für alle ein großes Buffet, Bike Wash sowie Duschmöglichkeiten.

Im Ziel hatte ich ein bekanntes Gesicht gesehen, jedoch konnte ich mich nicht entsinnen, woher ich das Gesicht kannte. Mittlerweile ist es mir wieder eingefallen: Es war Josi, den ich letztes Jahr in Thurmansbang kennenlernte.

Leute, ich bin manchmal etwas neben der Spur. Zögert nicht, mich anzusprechen. Mich freut es, wenn ihr mir erzählt, wie euer Rennen war.

Video: 08.05.2022 🚵🏼 eldoRADo MTB Marathon Angerberg Strecke B 58 km

https://youtu.be/AJ9g_QT2VXk


https://connect.garmin.com/modern/activity/8784421677

eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - kurz vor dem Start von Strecke B und C
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eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - kurz vor dem Start von Strecke B und C

eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - kurz nach dem Start von Strecke B und C
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eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - kurz nach dem Start von Strecke B und C

eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex ist im ersten Trail hoch konzentriert
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eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex ist im ersten Trail hoch konzentriert

eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex ist im ersten Trail hoch konzentriert
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eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex ist im ersten Trail hoch konzentriert

eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex im erster Trail
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eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex im erster Trail

eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex ist im ersten Trail hoch konzentriert
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eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex ist im ersten Trail hoch konzentriert

eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex ist im ersten Trail hoch konzentriert
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eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex ist im ersten Trail hoch konzentriert

eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - 12 km vor dem Ziel
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eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - 12 km vor dem Ziel

eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex kommt ins Ziel
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eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex kommt ins Ziel

eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex kommt ins Ziel
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eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex kommt ins Ziel

eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex kommt ins Ziel
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eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex kommt ins Ziel

eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex kommt ins Ziel
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eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex kommt ins Ziel

eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex kommt ins Ziel
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eldoRADo MTB Marathon in Angerberg - Alex kommt ins Ziel


04.05.2022 - Wattmesspedale Garmin Rally XC200

Bereits Anfang 2019 hatte ich eine Investition ins Startup "iQSquare" getätigt, die zunächst eine kleine, Watt-messende Komponente entwickeln wollten, die man zwischen Kurbel und Pedale schraubt. Leider ließ sich das nicht umsetzen, sodass sich das Startup dazu entschied, eine Wattmesspedale zu entwickeln. So was geht natürlich nicht von heute auf morgen: Die Corona-Pandemie, ein fest steckender Frachter im Suez-Kanal sowie Produktionsschwierigkeiten verzögern alles bis heute.

Meine Trainerin meinte vor kurzem zu mir: "Alex, wenn wir weiterkommen wollen, dann brauchst du etwas, was draußen deine Wattwerte misst. So können wir beispielsweise Rennen hinterher besser auswerten."

Zunächst hatte ich die Assioma Duo von Favero im Auge, die ich jedoch noch auf SPD-Plattform hätte umbauen müssen. Dies und die Tatsache, dass ein Crash in meinen Augen die Technik zerstören kann, sowie der vergleichsweise hohe Gesamtpreis gaben mir Anlass, nach einer Alternative zu suchen: Garmin Rally XC200, die ich zu einem guten Preis gekauft hatte - vielen Dank noch mal, Martin!
Ich hab das Duo genommen, da man damit Unterschiede zwischen den Beinen feststellen kann. Entsprechende Daten und viele, viele Datewn mehr bekommt man auf Garmin Connect nach jeder Aktivität angezeigt.
Außerdem hab ich mir noch einen Drehmomentschlüssel gekauft, da man die Pedale mit einer bestimmten Kraft montieren soll, die Montage jedoch nicht mit einem Inbusschlüssel funktioniert.

Die Montage war relativ einfach: Alte Pedale mit Inbusschlüssel demontieren, schnell fürs Foto auf die Waage legen, neue Pedale wiegen und anschließend mit dem Drehmomentschlüssel montieren.
Ich hab die Pedale mit der mitgelieferten Unterlegscheibe montiert, da die Elektronik sonst hinter der Kurbel zu weit rausragt und gegebenenfalls Kontakt mit der Kette haben könnte.

Bei den ersten Fahrten war ich etwas irritiert, wie arg die Werte "springen" - das war ich von den Werten auf der Rolle nicht gewohnt. Das scheint jedoch normal, da draußen einfach viele Dinge einen Einfluss auf die Wattwerte haben: Steigung, Gefälle, Rückenwind, Gegenwind.
Letztlich lass ich mir auf meinem Navi die 10 Sekunden Durchschnittswerte anzeigen. Da ist die Reaktion auf Verändung nicht all zu träge, die Werte springen jedoch auch nicht all zu sehr.

Alles in allem bin ich zufrieden und das tolle ist: Die Wattwerte sind auch in meinen Videos zu sehen. Seid gespannt!

Video: [ANKÜNDIGUNG] Information

https://youtu.be/UqXDck8Lh7U

Garmin Rally XC200 - in der Verpackung
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Garmin Rally XC200 - in der Verpackung

Garmin Rally XC200 - rechtes Pedal ohne Unterlegscheibe montiert
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Garmin Rally XC200 - rechtes Pedal ohne Unterlegscheibe montiert

Garmin Rally XC200 - rechtes Pedal mit Unterlegscheibe montiert
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Garmin Rally XC200 - rechtes Pedal mit Unterlegscheibe montiert

Shimano XTR Pedal links - 153 g
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Shimano XTR Pedal links - 153 g

Garmin Rally XC200 Pedal links - 219 g
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Garmin Rally XC200 Pedal links - 219 g

Garmin Rally XC200 - linkes Pedal montiert
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Garmin Rally XC200 - linkes Pedal montiert

Garmin Rally XC200 - Unterlegscheibe
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Garmin Rally XC200 - Unterlegscheibe


30.04.2022 - SCOTT BIKE Marathon in Riva del Garda

Video: 30.04.2022 🚵🏼 SCOTT BIKE Marathon Riva del Garda Ronda Piccola 30 km

https://youtu.be/QOmayfiYRCg


https://connect.garmin.com/modern/activity/8732199655

SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - kurz nach dem Startschuss
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SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - kurz nach dem Startschuss

SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - unweit vor dem Gipfel
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SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - unweit vor dem Gipfel

SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - unweit nach dem Gipfel auf der Abfahrt
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SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - unweit nach dem Gipfel auf der Abfahrt

SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - unweit nach dem Gipfel auf der Abfahrt
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SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - unweit nach dem Gipfel auf der Abfahrt

SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - hier ist die Gruppe zu sehen, mit der ich die letzten Kilometer gefahren bin
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SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - hier ist die Gruppe zu sehen, mit der ich die letzten Kilometer gefahren bin

SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - geschafft, im Ziel
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SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - geschafft, im Ziel

Impressionen vom SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - der Lago di Tenno
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Impressionen vom SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - der Lago di Tenno

Impressionen vom SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - tolle Landschaft
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Impressionen vom SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - tolle Landschaft

Impressionen vom SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - tolle Landschaft
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Impressionen vom SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - tolle Landschaft

Impressionen vom SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - tolle Landschaft
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Impressionen vom SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - tolle Landschaft

Impressionen vom SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - die Burg von Arco, Riva del Garda, Lago die Garda und der Monte Altissimo
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Impressionen vom SCOTT BIKE Marathon 2022 in Riva del Garda - die Burg von Arco, Riva del Garda, Lago die Garda und der Monte Altissimo


01.02.2022 - Leistungsdiagnostik bei WayToWin

Heute war ich wieder bei WayToWin, um eine Leistungsdiagnostik zu machen: Es wurden meine aktuellen Leistungsdaten ermittelt, um das Training mit den Veränderungen meiner Leistung neu ausrichten zu können.

Ich war im letzten Jahr ziemlich fit, vor allem im September und Oktober.
Nach der Saisonpause sollte eigentlich bereits die Leistungsdiagnostik durchgeführt werden, doch beruflich ging es bei mir plötzlich so rund, dass meine Trainerin den Termin immer wieder verschob. Jetzt war es jedoch an der Zeit, eine Diagnostik zu machen, um mit den aktualisierten Werten die Wettkampfsaison vorbereiten und bestreiten zu können.
Aufgrund der letzten Wochen und Monate war mir allerdings klar, dass die Werte sich verschlechtert haben müssen...

10.2019

10.2020

02.2022

Gewicht [kg]

72,7

65,8

69,4

Körperfettanteil [%]

11,2

8,84

9,98

Max. abs. Sprintleistung [W]

1056

952

962

Max. rel. Sprintleistung [W/kg]

14,5

14,4

13,8

Max. Laktatbildungsrate [mmol/s]

0,69

0,62

0,59

Leistung abs. [W]

382

401

391

Leistung rel. [W/kg]

5,3

6,0

5,6

VO2max abs. [ml/min]

4570

4860

4220

VO2max rel. [ml/min]

62,9

73,8

60,8

Sauerstoffökonomie [ml/W]

11,9

12,1

10,7

Max. Festtstoffwechselzone [W]

162

215

193

Abs. FTP [W]

279

316

298

Rel. FTP [W/kg]

3,84

4,8

4,29

Fazit: Ich habe tatsächlich Leistung verloren, kann jedoch nichts konkretes machen - einfach zu viel Arbeit.


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Update: 30.11.2022 23:15 Uhr - Changes: Neue NEWS!